Kolarstwo jest wymagaj\u0105ce, fizycznie i psychicznie, wi\u0119c po jakim\u015b czasie b\u0119dziesz potrzebowa\u0142 przerwy. Na sam\u0105 my\u015bl wzdrygasz si\u0119, pojawia si\u0119 stres przed nag\u0142\u0105 utrat\u0105 formy, ale dla wi\u0119kszo\u015bci trenuj\u0105cych kolarzy zalety przewy\u017cszaj\u0105 wady takich posuni\u0119\u0107. Roztrenowanie jest niezwykle wa\u017cne. Fakt jest taki, \u017ce nie stracisz tak du\u017cej cz\u0119\u015bci formy, a wr\u00f3cisz, prawdopodobnie silniejszy. Wi\u0119c jak to zrobi\u0107?<\/p>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
Przerwa mi\u0119dzy sezonami uwarunkowana jest kalendarzem danego rodzaju kolarstwa. Inaczej b\u0119dzie wygl\u0105da\u0107 to u prze\u0142ajowca, zawodnika je\u017cd\u017c\u0105cego na czas lub uprawiaj\u0105cego triathlon. Istnieje jednak pewna zasada, wedle kt\u00f3rej przerwa nast\u0119puje po najwa\u017cniejszym wydarzeniu, w kt\u00f3rym bierzesz udzia\u0142 oraz po czasie najbardziej intensywnych trening\u00f3w.<\/p>
Je\u015bli Tw\u00f3j sezon trwa przez znaczn\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 roku kalendarzowego, b\u0119d\u0105 potrzebne dodatkowe przerwy w trakcie sezonu, aby Twoje cia\u0142o by\u0142o gotowe na kolejne szczyty formy.<\/p>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
Przerwa powinna trwa\u0107 minimum tydzie\u0144. Zale\u017cy jak ci\u0119\u017cki by\u0142 dla Ciebie sezon. Im bardziej jeste\u015b zm\u0119czony, tym czas ten powinien by\u0107 d\u0142u\u017cszy. Je\u015bli skupia\u0142e\u015b si\u0119 tylko na wy\u015bcigach w \u015brodku sezonu, mo\u017ce nie potrzebujesz tak d\u0142ugiego odpoczynku jak osoba, startuj\u0105ca dodatkowo jesieni\u0105 w sezonie wy\u015bcig\u00f3w prze\u0142ajowych. Oczywi\u015bcie wraz z odpoczynkiem, Twoje parametry spadn\u0105. Szybko jednak odbudujesz form\u0119 dzi\u0119ki \u015bwie\u017co\u015bci I odpowiednim nastawieniu psychicznym.<\/span><\/p> Pami\u0119taj, \u017ce lepsza b\u0119dzie przerwa za d\u0142uga ni\u017c za kr\u00f3tka. Je\u015bli nie dasz sobie odpowiedniej ilo\u015bci czasu, nie zaczniesz przygotowa\u0144 tak jak powiniene\u015b, czyli w pe\u0142ni wypocz\u0119ty. Je\u015bli natomiast dasz sobie ekstra tydzie\u0144 na odpoczynek, Twoje cia\u0142o nie b\u0119dzie mia\u0142o tego za z\u0142e i wci\u0105\u017c b\u0119dziesz mie\u0107 przed sob\u0105 kilka miesi\u0119cy aby da\u0107 z siebie wszystko!<\/span><\/p>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t Wielu zadaje to pytanie. Jeste\u015bmy przyzwyczajeni do roweru i trening\u00f3w. Daj sobie czas na doko\u0144czenie domowych projekt\u00f3w, spotkaj si\u0119 z przyjaci\u00f3\u0142mi. Nikt oczywi\u015bcie nie zabrania wyj\u015b\u0107 Tobie na rower, pobiega\u0107 czy i\u015b\u0107 na basen. Pami\u0119taj tylko, \u017ce nie trenujesz! Wi\u0119c przeja\u017cd\u017cka rowerem do ulubionej kawiarni za rogiem czy jazda z dzie\u0107mi po parku to dobry pomys\u0142.\u00a0<\/span>Roztrenowanie to doskona\u0142y czas by nadrobi\u0107 zaleg\u0142o\u015bci.\u00a0<\/span><\/p> Je\u015bli nie chcesz zupe\u0142nie odrywa\u0107 si\u0119 od tematyki sportowej, na rynku dost\u0119pnych jest wiele ciekawych ksi\u0105\u017cek po\u015bwi\u0119conych metodyce treningu, system\u00f3w treningowych w oparciu o t\u0119tno czy pomiar mocy, a tak\u017ce o tematyce sport\u00f3w uzupe\u0142niaj\u0105cych Tw\u00f3j trening jak np. joga, pilates, \u0107wiczenia funkcjonalne dla kolarzy.\u00a0<\/span><\/p> Doskona\u0142ym pomys\u0142em b\u0119dzie zapoznanie si\u0119 ze swoim sprz\u0119tem. Mo\u017ce masz koleg\u0119 pracuj\u0105cego w serwisie rowerowym. Popro\u015b go o szkolenie z zakresu regulacji przerzutek, hamulc\u00f3w czy szybkiej wymiany d\u0119tki. Mo\u017ce si\u0119 przyda\u0107!\u00a0<\/span><\/p>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t Taka, kt\u00f3ra sprawi Tobie przyjemno\u015b\u0107<\/span>. Siatk\u00f3wka z przyjaci\u00f3\u0142mi, rolki czy pi\u0142ka no\u017cna. Pami\u0119taj natomiast, \u017ce niekt\u00f3re sporty w tym\u00a0 grupowe mog\u0105 \u0142atwo powodowa\u0107 kontuzje, zw\u0142aszcza gdy dajesz ponie\u015b\u0107 si\u0119 emocjom a rywalizacja w dru\u017cynie we\u017amie g\u00f3r\u0119 nad Twoim zdrowym rozs\u0105dkiem. Pami\u0119taj o swoich celach! Je\u015bli wiesz, \u017ce wybrana aktywno\u015b\u0107 mo\u017ce znacz\u0105co podnie\u015b\u0107 ryzyko kontuzji, zastan\u00f3w si\u0119 nad innym rodzajem sportu.\u00a0<\/span><\/p> B\u0119dzie to te\u017c doskona\u0142y czas aby pozna\u0107 nowe rzeczy lub wyrobi\u0107 sobie dobre nawyki w dyscyplinach, jakie wspomaga\u0107 nas mog\u0105 czy nawet b\u0119d\u0105 sta\u0142\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 treningu w sezonie np. joga, pilates, \u0107wiczenia funkcjonalne. Rozwa\u017c indywidualne sesje z trenerem np. od sport\u00f3w si\u0142owych, gdy wiesz, \u017ce b\u0119dziesz wykonywa\u0107 ten rodzaj \u0107wicze\u0144 we wczesnych okresach sezonu. Praca bez obci\u0105\u017ce\u0144, ze szczeg\u00f3lnym skupieniem si\u0119 na technice pod okiem wykwalifikowanego trenera mo\u017ce znacz\u0105co poprawi\u0107 spos\u00f3b w jaki wykonujesz \u0107wiczenia. Lepsza efektywno\u015b\u0107, jak\u0105 najprawdopodobniej uda Ci si\u0119 wypracowa\u0107, pozwoli Ci szybciej osi\u0105ga\u0107 mniejsze cele treningowe.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t Za Tob\u0105 intensywny sezon. Zapewne czujesz zm\u0119czenie ca\u0142ego organizmu. Ci\u0105gle treningi, wy\u015bcigi da\u0142y Ci w ko\u015b\u0107. Teraz nadszed\u0142 czas na roztrenowanie.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1171,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[9],"tags":[],"yoast_head":"\nCo wtedy robi\u0107<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
Je\u015bli aktywno\u015b\u0107, to jaka?<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\"Lizanie ran\"<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t