<\/p>\n
Jest pow\u00f3d, dla kt\u00f3rego wielu rowerzyst\u00f3w nie znajduje czasu na trening si\u0142owy. Jazda na rowerze jest o wiele przyjemniejsza ni\u017c wyciskanie ci\u0119\u017car\u00f3w na st\u0119ch\u0142ej si\u0142owni. Jest on jednak konieczno\u015bci\u0105, je\u015bli chcesz nadal czerpa\u0107 rado\u015b\u0107 z jazdy i \u015bciga\u0107 si\u0119 na rowerze przez wiele lat. Trening si\u0142owy w kolarstwie mo\u017ce przynie\u015b\u0107 ogromne korzy\u015bci w zakresie wydajno\u015bci. Na kr\u00f3tk\u0105 met\u0119 sprawi, \u017ce b\u0119dziesz silniejszy, ale tak\u017ce utrzyma si\u0142\u0119 przez wiele lat. W \u015bwiecie wy\u015bcig\u00f3w, rowerzy\u015bci, kt\u00f3rzy pozostan\u0105 \u201em\u0142odzi\u201d, energiczni i zdrowi, nadal b\u0119d\u0105 si\u0119 wyr\u00f3\u017cnia\u0107. Si\u0142ownia jest, dos\u0142ownie, fontann\u0105 m\u0142odo\u015bci i czym\u015b wi\u0119cej ni\u017c tylko uzupe\u0142nieniem trening\u00f3w kolarskich.<\/p>\n
<\/p>\n
<\/p>\n
<\/p>\n
<\/p>\n
Twoje mi\u0119\u015bnie wk\u0142adaj\u0105 waty w korb\u0119, je\u015bli tracisz mi\u0119\u015bnie, tracisz moc. Niestety, utrata mi\u0119\u015bni spowodowana starzeniem si\u0119 (tzw. sarkopeni\u0105 z grec. \u201esarkos\u201d cia\u0142o, mi\u0119\u015bnie; \u201epenia\u201d utrata) mo\u017ce rozpocz\u0105\u0107 si\u0119 ju\u017c w wieku 30 lat, chocia\u017c tempo, w jakim nast\u0119puje utrata mi\u0119\u015bni, w du\u017cym stopniu zale\u017cy od Twojego stylu \u017cycia. Oczywi\u015bcie Ci, kt\u00f3rzy s\u0105 nieaktywni fizycznie i maj\u0105 ubog\u0105 diet\u0119, strac\u0105 mi\u0119\u015bnie znacznie szybciej ni\u017c zdrowy rowerzysta.<\/p>\n
Jednak sama jazda na rowerze nie pomo\u017ce Ci zachowa\u0107 wszystkich cennych mi\u0119\u015bni n\u00f3g. Po prostu nie anga\u017cujesz przy ruchach kolarskich wszystkich w\u0142\u00f3kien.\u00a0<\/p>\n
Jak to si\u0119 dzieje?:<\/p>\n
<\/p>\n
<\/p>\n
<\/p>\n
<\/p>\n
W okresie dojrzewania i doros\u0142o\u015bci masa kostna stopniowo wzrasta, a\u017c osi\u0105gnie szczyt w wieku oko\u0142o 20 lat. Nast\u0119pnie musisz zrobi\u0107 wszystko, co w twojej mocy aby zachowa\u0107 to, co masz. Wiek sprawia, \u017ce jeste\u015b podatny na nisk\u0105 g\u0119sto\u015b\u0107 ko\u015bci, co mo\u017ce predysponowa\u0107 do z\u0142ama\u0144 spowodowanych przez ich krucho\u015b\u0107 \u2013 chorob\u0119 znan\u0105 jako osteoporoza. Osteoporoza dotyka oko\u0142o jednej na trzy kobiety i jednego na pi\u0119ciu m\u0119\u017cczyzn w Stanach Zjednoczonych w wieku powy\u017cej 50 lat.<\/p>\n
Wiele bada\u0144 po\u015bwi\u0119cono ocenie g\u0119sto\u015bci mineralnej ko\u015bci u kolarzy wyczynowych. Badania jednoznacznie wykaza\u0142y, \u017ce przewlek\u0142y trening rowerowy bez dodatkowych \u0107wicze\u0144 mo\u017ce predysponowa\u0107 do rozwoju osteoporozy. Powod\u00f3w jest kilka.<\/p>\n
Te powody, w po\u0142\u0105czeniu z wysokim ryzykiem upadk\u00f3w zwi\u0105zanym z jazd\u0105 na rowerze, tworz\u0105 idealn\u0105 okazj\u0119 dla z\u0142ama\u0144 ko\u015bci. Podczas gdy ka\u017cdy rodzaj aktywno\u015bci z obci\u0105\u017ceniem, taki jak bieganie, mo\u017ce stymulowa\u0107 wzrost ko\u015bci, trening si\u0142owy w kolarstwie korzystnie wp\u0142ynie na twoj\u0105 wydajno\u015b\u0107, a tak\u017ce przyniesie korzy\u015bci w zakresie budowania ko\u015bci wynikaj\u0105ce z innych rodzaj\u00f3w aktywno\u015bci.<\/p>\n
<\/p>\n
<\/p>\n
<\/p>\n
<\/p>\n
Je\u015bli zamierzasz zainwestowa\u0107 sw\u00f3j czas na si\u0142owni, chcesz wybra\u0107 \u0107wiczenia, kt\u00f3re przynios\u0105 najwi\u0119ksze korzy\u015bci zar\u00f3wno dla Twojej wydajno\u015bci, jak i zdrowia w jak najkr\u00f3tszym czasie. Wielostawowe \u0107wiczenia na du\u017ce grupy mi\u0119\u015bniowe, kt\u00f3re dzia\u0142aj\u0105 na mi\u0119\u015bnie specyficzne dla rowerzyst\u00f3w, to jest to czego potrzebujesz. Jednak ci, kt\u00f3rzy s\u0105 niedo\u015bwiadczonymi ci\u0119\u017carowcami, musz\u0105 zachowa\u0107 du\u017c\u0105 ostro\u017cno\u015b\u0107, poniewa\u017c \u0107wiczenia te stwarzaj\u0105 wysokie ryzyko kontuzji, je\u015bli nie s\u0105 wykonywane prawid\u0142owo. Nadal b\u0119dziesz czerpa\u0107 wiele korzy\u015bci z wyboru bezpieczniejszych \u0107wicze\u0144, takich jak wypady i wyciskanie n\u00f3g. Uj\u0119cie treningu si\u0142owego w kolarskim programie mo\u017ce by\u0107 trudne. Musi by\u0107 wykonywany w jakiej\u015b formie przez ca\u0142y rok, a je\u015bli nie jest odpowiednio okresowany, mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na wydajno\u015b\u0107 roweru. <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Jest pow\u00f3d, dla kt\u00f3rego wiele os\u00f3b nie znajduje czasu na trening si\u0142owy w kolarstwie. Jazda na rowerze jest o wiele przyjemniejsza ni\u017c wyciskanie ci\u0119\u017car\u00f3w, ale jak to wp\u0142ywa na Twoje mi\u0119\u015bnie?<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":1504,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[9],"tags":[],"yoast_head":"\n
Tego rodzaju \u0107wiczenia dzia\u0142aj\u0105 na jak najwi\u0119ksz\u0105 liczb\u0119 mi\u0119\u015bni, ko\u015bci i staw\u00f3w,<\/strong> zapewniaj\u0105c jednocze\u015bnie najwy\u017csz\u0105 powysi\u0142kow\u0105 reakcj\u0119 hormonaln\u0105. Przysiady to kwintesencja \u0107wicze\u0144 dla rowerzyst\u00f3w. Celuj\u0105 w mi\u0119\u015bnie potrzebne do jazdy na rowerze, a tak\u017ce obci\u0105\u017caj\u0105 niekt\u00f3re z najcz\u0119stszych obszar\u00f3w z\u0142ama\u0144.
B\u0119dziesz tak\u017ce chcia\u0142 wybra\u0107 \u0107wiczenia wzmacniaj\u0105ce g\u00f3rn\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 cia\u0142a. Wyciskanie na \u0142awce, wyciskanie na barki i wios\u0142owanie to doskona\u0142e \u0107wiczenia, kt\u00f3re oszcz\u0119dzaj\u0105 czas i pomagaj\u0105 zapobiega\u0107 kontuzjom i nara\u017conym na ryzyko cz\u0119\u015bciom cia\u0142a.<\/p>\nZr\u00f3b to z g\u0142ow\u0105!<\/h5>\n
W tym miejscu, niestety musz\u0119 napisa\u0107, i\u017c wi\u0119kszo\u015b\u0107 kolarzy amator\u00f3w, kt\u00f3ra nigdy nie pracowa\u0142a z trenerem sport\u00f3w si\u0142owych nie b\u0119dzie potrafi\u0107 dobrze wykona\u0107 przysiadu nawet bez obci\u0105\u017cenia. Mam na my\u015bli osoby w ka\u017cdym wieku.<\/p>\n
Dlatego przyst\u0105p do tych \u0107wicze\u0144 pod okiem trenera.<\/a> Unikniesz kontuzji, z\u0142ych nawyk\u00f3w a efektywno\u015b\u0107 z \u0107wicze\u0144 poszybuje! Mo\u017ce si\u0119 te\u017c okaza\u0107, \u017ce potrzebujesz dodatkowych \u0107wicze\u0144 zwi\u0119kszaj\u0105cych ruchomo\u015b\u0107 w stawie skokowym czy biodrach aby wykonywa\u0107 \u0107wiczenia poprawnie.<\/p>\n\u0179r\u00f3d\u0142a<\/h5>\n
\n