Co kryje si\u0119 pod tajemnicz\u0105 nazw\u0105 FTP? Dlaczego jest on wa\u017cny w treningu kolarskim i do czego s\u0142u\u017cy? W jaki spos\u00f3b wyznaczy\u0107 ten wska\u017anik? Jaki wp\u0142yw ma na rowerowy trening i jakie nam daje informacje? Co jest potrzebne, aby wyznaczy\u0107 FTP w kolarstwie, zwane funkcjonaln\u0105 moc\u0105 progow\u0105? Znajd\u017a odpowiedzi w artykule i sprawd\u017a, czy wyznaczenie tej warto\u015bci jest niezb\u0119dne w Twoich rowerowych przygotowaniach.<\/p>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
Czym jest FTP w treningu kolarskim i do czego\ns\u0142u\u017cy?<\/h2><\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\tFTP t\u0142umacz\u0105c z angielskiego skr\u00f3tu oznacza funkcjonaln\u0105 moc progow\u0105. Zagadnienie to jest zwi\u0105zane bezpo\u015brednio z treningiem z pomiarem mocy. Funkcjonalna moc progowa to maksymalna \u015brednia moc, jak\u0105 kolarz jest w stanie utrzyma\u0107 przez d\u0142ugi okres czasu bez wyst\u0105pienia objaw\u00f3w zm\u0119czenia
prowadz\u0105cego do zmniejszenia poziomu wykonywanej pracy. Pokazuje nam skal\u0119 intensywno\u015bci, kt\u00f3r\u0105 jeste\u015b w stanie utrzyma\u0107 przez d\u0142ugi czas przy <\/b>utrzymaniu sta\u0142ego tempa. Warto\u015b\u0107 ta jest istotna dla rowerowych wyjadaczy, pozwalaj\u0105c przede wszystkim na perfekcyjne zaplanowanie przygotowa\u0144 do sezonu.<\/b> Istnieje wiele korzy\u015bci p\u0142yn\u0105cych z okre\u015blenia funkcjonalnej mocy progowej. FTP umo\u017cliwia nam na ustalenie odpowiednich stref mocy co, pozwala\u00a0 na trening we w\u0142a\u015bciwych zakresach intensywno\u015bci i efektywn\u0105 prac\u0119 treningow\u0105. Ocenia wiele wsp\u00f3\u0142czynnik\u00f3w w odniesieniu do ka\u017cdej jednostki treningowej, umo\u017cliwiaj\u0105c efektywny\u00a0 trening nie dopuszczaj\u0105c, chocia\u017cby\u00a0\u00a0do przetrenowania. Pozwala na prawid\u0142owe zaplanowanie trening\u00f3w interwa\u0142owych oraz na popraw\u0119 naszych mo\u017cliwo\u015bci podczas wy\u015bcigu. Warto\u015b\u0107 ta pokazuje jak treningi, wp\u0142ywaj\u0105 na Twoj\u0105 wydolno\u015b\u0107 i stan przygotowania do startu. Okre\u015bl swoj\u0105 warto\u015b\u0107 FTP i b\u0105d\u017a jeszcze lepszym kolarzem ni\u017c wcze\u015bniej.\u00a0\u00a0<\/p>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\n\t\t\tJak wyznaczy\u0107 funkcjonaln\u0105 moc progow\u0105?<\/h3>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\tIstnieje wiele sposob\u00f3w, aby wyznaczy\u0107 warto\u015b\u0107 FTP. Najdok\u0142adniejszym jest oczywi\u015bcie test na 60 min z kt\u00f3rego bierze si\u0119 definicja FTP.Pozosta\u0142e testy S\u0105 to wszelkiego rodzaju uproszczenia sprawdzaj\u0105ce t\u0119 warto\u015b\u0107, takie jak: test 30 min, test 20 minut czy test 2 \u00d7 8 min. Ka\u017cdy z tych test\u00f3w pozwoli Ci ustali\u0107 aktualn\u0105 moc <\/span>progow\u0105, pozwalaj\u0105c zaplanowa\u0107 treningi tak, aby osi\u0105gn\u0105\u0107 upragniony sukces na rowerowej trasie. Ka\u017cdy rodzaj testu powinny by\u0107 poprzedzony rozgrzewk\u0105.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t
FTP t\u0142umacz\u0105c z angielskiego skr\u00f3tu oznacza funkcjonaln\u0105 moc progow\u0105. Zagadnienie to jest zwi\u0105zane bezpo\u015brednio z treningiem z pomiarem mocy. Funkcjonalna moc progowa to maksymalna \u015brednia moc, jak\u0105 kolarz jest w stanie utrzyma\u0107 przez d\u0142ugi okres czasu bez wyst\u0105pienia objaw\u00f3w zm\u0119czenia Istnieje wiele sposob\u00f3w, aby wyznaczy\u0107 warto\u015b\u0107 FTP. Najdok\u0142adniejszym jest oczywi\u015bcie test na 60 min z kt\u00f3rego bierze si\u0119 definicja FTP.Pozosta\u0142e testy S\u0105 to wszelkiego rodzaju uproszczenia sprawdzaj\u0105ce t\u0119 warto\u015b\u0107, takie jak: test 30 min, test 20 minut czy test 2 \u00d7 8 min. Ka\u017cdy z tych test\u00f3w pozwoli Ci ustali\u0107 aktualn\u0105 moc <\/span>progow\u0105, pozwalaj\u0105c zaplanowa\u0107 treningi tak, aby osi\u0105gn\u0105\u0107 upragniony sukces na rowerowej trasie. Ka\u017cdy rodzaj testu powinny by\u0107 poprzedzony rozgrzewk\u0105.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
prowadz\u0105cego do zmniejszenia poziomu wykonywanej pracy. Pokazuje nam skal\u0119 intensywno\u015bci, kt\u00f3r\u0105 jeste\u015b w stanie utrzyma\u0107 przez d\u0142ugi czas przy <\/b>utrzymaniu sta\u0142ego tempa. Warto\u015b\u0107 ta jest istotna dla rowerowych wyjadaczy, pozwalaj\u0105c przede wszystkim na perfekcyjne zaplanowanie przygotowa\u0144 do sezonu.<\/b> Istnieje wiele korzy\u015bci p\u0142yn\u0105cych z okre\u015blenia funkcjonalnej mocy progowej. FTP umo\u017cliwia nam na ustalenie odpowiednich stref mocy co, pozwala\u00a0 na trening we w\u0142a\u015bciwych zakresach intensywno\u015bci i efektywn\u0105 prac\u0119 treningow\u0105. Ocenia wiele wsp\u00f3\u0142czynnik\u00f3w w odniesieniu do ka\u017cdej jednostki treningowej, umo\u017cliwiaj\u0105c efektywny\u00a0 trening nie dopuszczaj\u0105c, chocia\u017cby\u00a0\u00a0do przetrenowania. Pozwala na prawid\u0142owe zaplanowanie trening\u00f3w interwa\u0142owych oraz na popraw\u0119 naszych mo\u017cliwo\u015bci podczas wy\u015bcigu. Warto\u015b\u0107 ta pokazuje jak treningi, wp\u0142ywaj\u0105 na Twoj\u0105 wydolno\u015b\u0107 i stan przygotowania do startu. Okre\u015bl swoj\u0105 warto\u015b\u0107 FTP i b\u0105d\u017a jeszcze lepszym kolarzem ni\u017c wcze\u015bniej.\u00a0\u00a0<\/p>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\tJak wyznaczy\u0107 funkcjonaln\u0105 moc progow\u0105?<\/h3>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
![\"test](\"https:\/\/treningnawatach.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/ftp-1.png\")
\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t