Warning: The magic method Vc_Manager::__wakeup() must have public visibility in /home/platne/serwer68159/public_html/treningnawatach.pl/wp-content/plugins/js_composer/include/classes/core/class-vc-manager.php on line 203
{"id":949,"date":"2021-04-10T09:33:26","date_gmt":"2021-04-10T07:33:26","guid":{"rendered":"https:\/\/treningnawatach.pl\/?p=949"},"modified":"2022-05-04T16:38:34","modified_gmt":"2022-05-04T14:38:34","slug":"powrot-na-rower-po-covid-19","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/treningnawatach.pl\/?p=949","title":{"rendered":"Powr\u00f3t na rower po Covid-19."},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
Pokona\u0142e\u015b koronawirusa, a teraz zastanawiasz si\u0119 jak wr\u00f3ci\u0107 do aktywno\u015bci fizycznej? Na pocz\u0105tku nawet wchodzenie po schodach mo\u017ce by\u0107 wyzwaniem. Wiele zale\u017cy od tego jak go przeszed\u0142e\u015b. Wyr\u00f3\u017cnia si\u0119 ci\u0119\u017cki przebieg, lekki lub bezobjawowy. Poni\u017cszy artyku\u0142 jest podpowiedzi\u0105 dla szcz\u0119\u015bliwc\u00f3w, z ostatnich dw\u00f3ch grup, niemaj\u0105cych chor\u00f3b wsp\u00f3\u0142towarzysz\u0105cych. Powr\u00f3t na rower po Covid-19 mo\u017ce by\u0107 trudny, ale sam wiesz, \u017ce warto!<\/p>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t
Czy jestem gotowy na powr\u00f3t do trening\u00f3w?<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
Powr\u00f3t do \u015bci\u0105gania b\u0119dzie o wiele \u0142atwiejszy, je\u015bli zadbasz o swoje serce. Zbyt wczesny wysi\u0142ek mo\u017ce skutkowa\u0107 zapaleniem mi\u0119\u015bnia sercowego. \u201eSportowcy mog\u0105 by\u0107 szczeg\u00f3lnie nara\u017ceni na to powik\u0142anie, poniewa\u017c intensywny wysi\u0142ek podczas aktywnej infekcji \u2013 nawet, je\u015bli nie masz \u017cadnych objaw\u00f3w – mo\u017ce spowodowa\u0107 szybsz\u0105 replikacj\u0119 wirusa\u201d- radz\u0105 lekarze. Zapalenie mi\u0119\u015bnia sercowego mo\u017ce wykluczy\u0107 Ci\u0119 ze sportu nawet na 6 miesi\u0119cy!<\/span><\/p>
Daj sobie czas na regeneracj\u0119.<\/h3>
\u00a0<\/div>
Jako trener kolarstwa, ze szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0105 \u015bledz\u0119 t\u0119tno zawodnik\u00f3w, powracaj\u0105cych po chorobie. Niestety zdarzaj\u0105 si\u0119 nag\u0142e spadki i wzrosty t\u0119tna, niewsp\u00f3\u0142mierne do wykonywanych zada\u0144. Im szybciej wy\u0142apiemy tak\u0105 nieprawid\u0142owo\u015b\u0107, tym szybciej mo\u017cemy zareagowa\u0107.\u00a0<\/span>Nieustannie zwracaj uwag\u0119 jak reaguje Tw\u00f3j organizm na przej\u015bcia do kolejnych etap\u00f3w. Monitoruj swoje t\u0119tno spoczynkowe, oce\u0144 odczuwalny wysi\u0142ek i zadaj sobie pytanie czy psychicznie czujesz si\u0119 na si\u0142ach, \u017ceby wr\u00f3ci\u0107 do sportu.\u00a0 Sam b\u0119dziesz najlepiej wiedzia\u0142, czy towarzyszy ci nadmierne zm\u0119czenie, b\u00f3l mi\u0119\u015bni przy \u0107wiczeniach. Pami\u0119taj, to nie czas\u00f3wka, a wy\u015bcig wieloetapowy.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tMasz kt\u00f3ry\u015b z poni\u017cszych objaw\u00f3w? Zr\u00f3b krok w ty\u0142. Twoje zdrowie jest najwa\u017cniejsze!<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/i>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tOmdlenie lub nag\u0142a utrata przytomno\u015bci.<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/i>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tDuszno\u015b\u0107 w spoczynku lub podczas wysi\u0142ku.<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/i>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tB\u00f3l w klatce piersiowej, ucisk w klatce piersiowej, ostry b\u00f3l serca lub p\u0142uc podczas oddychania lub le\u017cenia.<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/i>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tDuszno\u015b\u0107 w spoczynku lub podczas wysi\u0142ku.<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/i>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tWzrost t\u0119tna spoczynkowego o > 20 uderze\u0144 na minut\u0119.<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/i>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tKo\u0142atanie serca (przyspieszone lub spowalniaj\u0105ce bicie serca).<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
Jak wr\u00f3ci\u0107 do trening\u00f3w na rowerze po koronawirusie?<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
Naukowcy z Instytutu Sportu z Wielkiej Brytanii opracowali schemat post\u0119powania, kt\u00f3ry ma zapewni\u0107 bezpieczny powr\u00f3t do sport\u00f3w wytrzyma\u0142o\u015bciowych. Pami\u0119taj, \u017ce mo\u017cesz przej\u015b\u0107 do kolejnego etapu, tylko, je\u015bli nie odczuwasz niepokoj\u0105cych symptom\u00f3w podczas nowej aktywno\u015bci fizycznej, a twoje t\u0119tno w spoczynku jest wzorowe. Je\u015bli jednak pojawia si\u0119 objawy takie jak nadmierne zm\u0119czenie, musisz cofn\u0105\u0107 si\u0119 poprzedniego etapu i spr\u00f3bowa\u0107 ponownie po minimum 24-godzinnym okresie odpoczynku bez objaw\u00f3w.<\/p>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
![\"powr\u00f3t](\"https:\/\/treningnawatach.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Blue-Outlined-Strategy-Map-Chart-1.png\")
\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t