Świat pędzi jak szalony, a z nim zmieniają się metody treningowe. Chcemy trenować efektywniej, zaplanować szczyt formy, bić kolejne rekordy. Kto by kiedyś pomyślał, że można ustanowić rekord w jeździe godzinnej i przejechać aż 55,089 km? 20 lat temu byłoby to nie do pomyślenia. Dziś z pomocą przychodzą nam liczne dane. Najpierw bazowaliśmy tylko na tętnie, teraz prym wiedzie trening na watach uwzględniający masę zmiennych. Trening rowerowy to już nie tylko informację o pulsie, kadencji czy średniej prędkości. Obecnie liczy się też trening z pomiarem mocy. To już nie tylko nowy gadżet i swoista ciekawostka w rowerowym świecie, ale istotny parametr, który musisz zawrzeć w swoim planie treningowym. Nie polegaj tylko na tętnie, które może zależeć od Twojego samopoczucia czy warunków pogodowych na ulubionej trasie. Chcesz być szybciej na mecie? Postaw na pomiar mocy. Zwiększ efektywność swoich treningów, a przeciwników zostawisz daleko w tyle.

Chcesz by Twój trening był dokładnie zaplanowany, a każdy jego element był kolejnym krokiem w drodze do pewnego zwycięstwa. Trening z mocą jest dla tych, którzy szukają nowych rozwiązań w przygotowaniach i chcą się wznieść na wyższy poziom. Jazda na rowerze to już nie tylko pasja, ale chęć bycia coraz lepszym. Bądź szybki jak błyskawica i popraw swoją wydolność bazując na treningu z nowym miernikiem.

Czy jest mi to naprawdę potrzebne?

Jeśli jeździsz rekreacyjnie raz w tygodniu, to brawo za ruszenie się z za biurka, jednak miernik mocy możemy być zbędnym wydatkiem. Jeśli natomiast chcesz osiągać jak najlepsze rezultaty treningowe, kolarstwo to twoja pasja i sposób na życie to włączenie treningu na watach okaże się brakującym ogniwem, które sprawi, że osiągniesz swój cel. Trenujesz bardziej świadomie, poznajesz swoje mocne i słabe strony. Pozwoli Ci to uniknąć przetrenowania, czy groźnych kontuzji będących następstwem niedotleniana organizmu. Dobierasz treningi tak, by osiągnąć zmierzony cel.

„Nie marnujesz czasu treningowego i nie “pudłujesz” z intensywnością”. Joe Friel

Czym jest trening z pomiarem mocy?

Moc jest iloczynem siły i dystansu (praca) podzieloną przez czas. Miernik mocy powie Ci ile energii wkładasz w napędzanie swojego roweru i określi Twoją wydolność precyzyjniej niż pulsometr. Parametr ten jest oznaczony w watach, a jego wartość zależy tylko wykonanej przez Ciebie pracy. Pomiar tętna może być zawodny, a jego wartości mogą zmieniać się zależnie chociażby od tego czy wiatr pomaga nam czy przeszkadza na trasie. Aby wykręcić ustaloną liczbę watów musisz pracować tak samo intensywnie. Nie mówię, żebyś rezygnował z odczytów Twojego pulsometru czy prędkościomierza, ale żebyś uzupełnił go nowym pomiarem i rozpoczął nowy efektywniejszy etap rowerowej przygody. Analizuj swoje obciążenia treningowe i postępy, a zidentyfikujesz swoje mocne i słabe strony. Sprawdź czy musisz popracować nad górskimi podjazdami, czy może nad szybkim finiszem na ostatnich etapowych metrach wyścigu. Mając tą wiedzę jesteś gotowy, żeby wprowadzić trening z mocą do swojego planu treningowego. Sprawdź, jakie korzyści może przynieść, jeśli zastosujesz go w swoich przygotowaniach.

Waty do wykręcenia są niezależne od pogody, tętna czy stanu zdrowia a moc to faktyczna praca, która wykonujesz podczas rowerowego starcia. Trening z mocą pozwoli Ci zaplanować szczyt formy na najważniejszy dla Ciebie start. Dzięki niemu łatwiej określisz swoje cele startowe i wdrożysz je w etap treningowy. Możesz w łatwy sposób śledzić postępy, szybko reagować na zmiany w organizmie i Twoim poziomie wydolności a także na bieżąco aktualizować plany treningowe. Poznaj swoje mocne i słabe strony. Sprawdź czy jesteś w stanie wygenerować szybko duży obszar mocy i zwyciężyć na finiszu, a może jednak lepiej zaatakować na kolejnym podjeździe. Trening z pomiarem mocy pozwoli Ci odpowiedzieć na te pytania.

Zalety treningu z mocą.

Jeśli myślałeś, że to już wszystkie zalety treningu z mocą to jesteś w błędzie. Zastosowanie tej metody w treningu rowerowym pozwoli Ci na perfekcyjne zaplanowanie każdego treningu. Utrzymywanie stałego tempa podczas treningu interwałowego to problem? Rozwiąż go śledząc miernik mocy i naucz utrzymywać się stałe tempo przez cały czas trwania takiego treningu. Analizujesz każdy aspekt przygotowań i nie możesz spać po nocach myśląc, co zrobić, aby wejść na wyższy poziom? Monitoruj swój poziom wytrenowania oraz zmęczenia na podstawie nowych wskaźników i nie doprowadź do momentu przetrenowania. Ułożenie planu treningowego i jego realizacja będzie o wiele prostsza. To nie wszystko, na co pozwala nam trening z mocą. Dzięki niemu Twój trening będzie o wiele bardziej precyzyjny. Może pomóc Ci także odnaleźć lepszą pozycję aerodynamiczną podczas jazdy, a także porównać się z Twoim najtrudniejszym rywalem analizując jego osiągnięcia na Stravie, czy podczas wirtualnego wyścigu na trenażerze. Trening z mocą pozwoli Ci znaleźć optymalną kadencję w danym czasie, zobaczyć rozkład sił pomiędzy lewą i prawą nogą, a nawet ustalić zbilansowaną dietę związaną z wysiłkiem na rowerze. Wszystko to przełoży się na to, że będziesz po prostu lepszym i bardziej świadomym swoich atutów kolarzem.

Ustalenie taktyki na najważniejszy wyścig.

Tak to możliwe. Dzięki treningowi z mocą znasz już swoje mocne strony, a lista słabszych cały czas się skraca. Możesz wybrać te starty gdzie Twoje atuty pozwolą Ci walczyć o czołową pozycję. Chcesz pracować nad aspektami, w których jesteś gorszy od innych – zaplanuj start na takiej trasie i rozwijaj swoje słabości. Będziesz wiedział jak długo możesz pozwolić sobie na długą ucieczkę, aby nie odcięło Ci prądu w końcówce. Zaoszczędzenie energii podczas szarpanej jazdy w peletonie będzie o wiele łatwiejsze do wykonania. Przygotuj się na kolejne podjazdy i określ ile mocy możesz poświęcić, aby zostawić energię na dalszy etap wyścigu. Śledź miernik mocy, abyś wiedział czy starczy Ci siły na decydujący sprinterski finisz. Poznaj swoje możliwości i walcz jak równy z równym z tymi, którzy wcześniej byli dużo szybciej na mecie.

Wykorzystaj pomiar mocy podczas treningu, żeby być lepszym.

Czy obok pulsometru i prędkościomierza miernik mocy pojawi się podczas Twoich przygotowań? To zależy od tylko od Ciebie, sam sprawdź czy warto. Jeśli chcesz się rozwijać, być bardziej świadomym swoich zalet oraz słabości a przede wszystkim chcesz być szybciej na mecie to zadbaj o efektywność swojego treningu. Wybierz miernik mocy, który najlepiej sprawdzi się podczas etapu przygotowań do kolejnych startów i sprawdź czy jesteś w stanie pokonać najgroźniejszego rywala podczas kolejnej zaciętej rywalizacji na szosie. A teraz wsiadaj na rower i ruszaj w trasę!