trening na watachtrening na watachtrening na watachtrening na watach
  • START
  • BLOG
  • O MNIE
  • JAK PRACUJE
  • OFERTA
  • KONTAKT

Protokół FTP w kolarstwie

  • Home
  • Trener kolarstwa | Trening z pomiarem mocy
  • BLOG
  • Bez kategorii
  • Protokół FTP w kolarstwie

Protokół FTP w kolarstwie

Published by Błażej Janiaczyk on 6 marca 2021
Categories
  • Bez kategorii
Tags
test 20 minutowy na rowerze

Co kryje się pod tajemniczą nazwą FTP? Dlaczego jest on ważny w treningu kolarskim i do czego służy? W jaki sposób wyznaczyć ten wskaźnik? Jaki wpływ ma na rowerowy trening i jakie nam daje informacje? Co jest potrzebne, aby wyznaczyć FTP w kolarstwie, zwane funkcjonalną mocą progową? Znajdź odpowiedzi w artykule i sprawdź, czy wyznaczenie tej wartości jest niezbędne w Twoich rowerowych przygotowaniach.

Czym jest FTP w treningu kolarskim i do czego służy?

FTP tłumacząc z angielskiego skrótu oznacza funkcjonalną moc progową. Zagadnienie to jest związane bezpośrednio z treningiem z pomiarem mocy. Funkcjonalna moc progowa to maksymalna średnia moc, jaką kolarz jest w stanie utrzymać przez długi okres czasu bez wystąpienia objawów zmęczenia
prowadzącego do zmniejszenia poziomu wykonywanej pracy. Pokazuje nam skalę intensywności, którą jesteś w stanie utrzymać przez długi czas przy utrzymaniu stałego tempa. Wartość ta jest istotna dla rowerowych wyjadaczy, pozwalając przede wszystkim na perfekcyjne zaplanowanie przygotowań do sezonu. Istnieje wiele korzyści płynących z określenia funkcjonalnej mocy progowej. FTP umożliwia nam na ustalenie odpowiednich stref mocy co, pozwala  na trening we właściwych zakresach intensywności i efektywną pracę treningową. Ocenia wiele współczynników w odniesieniu do każdej jednostki treningowej, umożliwiając efektywny  trening nie dopuszczając, chociażby  do przetrenowania. Pozwala na prawidłowe zaplanowanie treningów interwałowych oraz na poprawę naszych możliwości podczas wyścigu. Wartość ta pokazuje jak treningi, wpływają na Twoją wydolność i stan przygotowania do startu. Określ swoją wartość FTP i bądź jeszcze lepszym kolarzem niż wcześniej.  

Jak wyznaczyć funkcjonalną moc progową?

Istnieje wiele sposobów, aby wyznaczyć wartość FTP. Najdokładniejszym  jest oczywiście test na 60 min z którego bierze się definicja FTP.Pozostałe testy  Są to wszelkiego rodzaju uproszczenia sprawdzające tę wartość, takie jak: test 30 min, test 20 minut czy test 2 × 8 min.  Każdy z tych testów pozwoli Ci ustalić aktualną moc progową, pozwalając zaplanować treningi tak, aby osiągnąć upragniony sukces na rowerowej trasie. Każdy rodzaj testu powinny być poprzedzony rozgrzewką.

test ftp w kolarstwie
Test 20 minutowy
  • Test 30 minut, którego autorem jest Joe Friel polega na przejechaniu na rowerze 30 minut z maksymalną intensywnością. Podczas tego testu należy zachować równe tempo przy jeździe na pełni naszych możliwości. Twoim zadaniem jest uzyskanie jak najwyżej średniej mocy podczas okresu testu. Autor pokazuje, że najistotniejsza jest analiza danych z ostatnich 20 minut testu, która pozwala wyznaczyć próg mleczanowy. Wykorzystanie miernika mocy oraz danych z pomiaru tętna pozwala na ustalenie funkcjonalnej mocy progowej, oraz mocy na progu mleczanowym.
  • 20 – minutowy test sprawdzający Twoje FTP to jazda na maxa przez okres 20 minut. Aby,uzyskać wartość FTP należy pomnożyć średnią moc z testu przez 0,95. Wynikiem końcowym jest 95% . Jest on dość prosty do wykonania nawet dla ambitnych amatorów jazdy na dwóch kółkach. Jest on alternatywą dla godzinnego testu FTP i pozwala w optymalny sposób ocenić poziom wytrenowania.
  • Test 2×8 minut to test, który zapoczątkował Chris Carmichael. Jest to trener, który współpracował z tak wybitnym kolarzem jak Lance Amstrong. Test polega na pokonaniu dwóch ośmiominutowych czasówek z 10-minutowymi okresami odpoczynku między nimi.  Przy ustalaniu wskaźnika wyznaczamy 90% ze średniej mocy z lepszej czasówki.

Co jest potrzebne do testu FTP?

test 10 minutowy w kolarstwie

Do testu funkcjonalnej mocy progowej potrzebny jest nam rower lub trenażer posiadający wbudowany miernik mocy i niezbędne oprogramowanie pozwalające wykonać test. Możesz wykonać taki test w profesjonalnym laboratorium, ale jest on dość kosztowny. Przed wykonaniem testu należy sprawdzić, czy nasz sprzęt działa poprawnie, zadbać o prawidłowe  nawodnienie organizmu, odpowiednią wentylację powietrza, jeśli test wykonujemy w domu, odpowiednią dietę i regenerację treningową. Zadbaj o swoje przygotowania i sprawdź wartość funkcjonalnej mocy progowej. Test FTP i jego wyniki pozwolą na bieżąco monitorować Twoje postępy i pozwolą Ci na jak najkorzystniejsze planowanie jednostek treningowych.

Share
1
Błażej Janiaczyk
Błażej Janiaczyk

Related posts

trening siłowy w kolarstwie
18 marca 2022

Dlaczego potrzebujesz treningu siłowego


Read more
2 lutego 2022

Przygotowanie do pierwszego wyścigu szosowego


Read more
rower zimą
9 grudnia 2021

7 błędów zimowej jazdy rowerem


Read more
treningnawatach.pl
    • No translations available for this page