Co kryje się pod tajemniczą nazwą FTP? Dlaczego jest on ważny w treningu kolarskim i do czego służy? W jaki sposób wyznaczyć ten wskaźnik? Jaki wpływ ma na rowerowy trening i jakie nam daje informacje? Co jest potrzebne, aby wyznaczyć FTP w kolarstwie, zwane funkcjonalną mocą progową? Znajdź odpowiedzi w artykule i sprawdź, czy wyznaczenie tej wartości jest niezbędne w Twoich rowerowych przygotowaniach.
FTP tłumacząc z angielskiego skrótu oznacza funkcjonalną moc progową. Zagadnienie to jest związane bezpośrednio z treningiem z pomiarem mocy. Funkcjonalna moc progowa to maksymalna średnia moc, jaką kolarz jest w stanie utrzymać przez długi okres czasu bez wystąpienia objawów zmęczenia
prowadzącego do zmniejszenia poziomu wykonywanej pracy. Pokazuje nam skalę intensywności, którą jesteś w stanie utrzymać przez długi czas przy utrzymaniu stałego tempa. Wartość ta jest istotna dla rowerowych wyjadaczy, pozwalając przede wszystkim na perfekcyjne zaplanowanie przygotowań do sezonu. Istnieje wiele korzyści płynących z określenia funkcjonalnej mocy progowej. FTP umożliwia nam na ustalenie odpowiednich stref mocy co, pozwala na trening we właściwych zakresach intensywności i efektywną pracę treningową. Ocenia wiele współczynników w odniesieniu do każdej jednostki treningowej, umożliwiając efektywny trening nie dopuszczając, chociażby do przetrenowania. Pozwala na prawidłowe zaplanowanie treningów interwałowych oraz na poprawę naszych możliwości podczas wyścigu. Wartość ta pokazuje jak treningi, wpływają na Twoją wydolność i stan przygotowania do startu. Określ swoją wartość FTP i bądź jeszcze lepszym kolarzem niż wcześniej.
Istnieje wiele sposobów, aby wyznaczyć wartość FTP. Najdokładniejszym jest oczywiście test na 60 min z którego bierze się definicja FTP.Pozostałe testy Są to wszelkiego rodzaju uproszczenia sprawdzające tę wartość, takie jak: test 30 min, test 20 minut czy test 2 × 8 min. Każdy z tych testów pozwoli Ci ustalić aktualną moc progową, pozwalając zaplanować treningi tak, aby osiągnąć upragniony sukces na rowerowej trasie. Każdy rodzaj testu powinny być poprzedzony rozgrzewką.
Do testu funkcjonalnej mocy progowej potrzebny jest nam rower lub trenażer posiadający wbudowany miernik mocy i niezbędne oprogramowanie pozwalające wykonać test. Możesz wykonać taki test w profesjonalnym laboratorium, ale jest on dość kosztowny. Przed wykonaniem testu należy sprawdzić, czy nasz sprzęt działa poprawnie, zadbać o prawidłowe nawodnienie organizmu, odpowiednią wentylację powietrza, jeśli test wykonujemy w domu, odpowiednią dietę i regenerację treningową. Zadbaj o swoje przygotowania i sprawdź wartość funkcjonalnej mocy progowej. Test FTP i jego wyniki pozwolą na bieżąco monitorować Twoje postępy i pozwolą Ci na jak najkorzystniejsze planowanie jednostek treningowych.